Консультация
Бесплатный путь · 9 материалов · 7 дней по 10 минут

Как научиться говорить «нет»: неделя маленьких границ в 5 шагах

Граница начинается не с отказа, а с того, что вы знаете себя: что вам подходит, а что нет. Этот путь — неделя маленьких границ: от паузы «я подумаю» до спокойного «нет» без долгих оправданий.

  • вы соглашаетесь, а потом злитесь на себя
  • кажется, что вами пользуются
  • отказывать страшно: вдруг обидятся или разлюбят
Начать путь По шагу в день в Telegram

0 из 9 шагов · прогресс сохраняется в этом браузере

я имею право на ошибку и «мир не рушится, небеса не падают»
Светлана Вета
01 Узнавание · день 1

Увидеть, где границы размыты

0 из 1

02 Понимание · день 2

Понять, откуда берётся «неудобно отказать»

0 из 2

03 Маленькая победа · день 3

Первая маленькая победа: пауза

0 из 2

Аффирмация дня день 195 из 365 · 3 минуты

Моё «да» настоящее, потому что я умею говорить «нет».

Практика. Прежде чем сказать «да», возьми паузу: «Я подумаю и отвечу».

«Моё „да“ настоящее, потому что я умею говорить „нет“». Прежде чем согласиться, возьмите паузу: «Я подумаю и отвечу».

О «Заботе о себе» Присылать каждое утро
Аффирмация дня день 182 из 365 · 3 минуты

Я имею право говорить «нет».

Практика. Потренируйся сказать «нет» вслух перед зеркалом 5 раз — спокойно, без улыбки-извинения.

«Я имею право говорить „нет“». Потренируйтесь сказать «нет» перед зеркалом пять раз — спокойно, без улыбки-извинения.

О «Заботе о себе» Присылать каждое утро
04 Закрепление · день 4

Закрепить: неделя маленьких границ

0 из 3

История из практики решебник «100 женских историй»

Когда помогаешь, а тобой пользуются

Выросшая рядом с пьющей мамой, она легко доверялась манипуляторам и хотела найти грань между помощью и использованием.

История женщины, которая легко доверялась манипуляторам и искала грань между помощью и использованием.

Читать
05 Следующий шаг · день 7

Что дальше

0 из 1

Аффирмация дня день 212 из 365 · 3 минуты

Я живу с достоинством.

Практика. Запиши в дневник, какую границу ты поставила в июле и что изменилось.

«Я живу с достоинством». Запишите, какую границу вы поставили за эту неделю и что изменилось.

О «Заботе о себе» Присылать каждое утро
Следующий шаг

Если захочется пойти глубже

30 дней с Ветой в группе, раз в год

Мастер-группа «Отважные женщины»

Если первое спокойное «нет» получилось, в группе можно каждый день делать маленький шаг в свою пользу — с поддержкой, а не через страх.

Подробнее
«Забота о себе»: месяц «Границы и достоинство»31 день фраз и маленьких действий про право быть собой. Консультация со СветланойЕсли рядом человек, который давит, унижает или манипулирует, — обсудите ситуацию лично.
Вопросы

Как устроен этот путь

Сколько времени занимает этот путь?

7 дней по 10 минут. Шаги можно проходить в своём темпе: отметки «сделала» сохраняются в вашем браузере, и вы продолжите с того же места.

Это бесплатно?

Да, все шаги пути бесплатны. Рабочие тетради и практикумы приходят в Telegram-боте Светланы после подписки на её канал. В конце есть предложение пойти глубже — Мастер-группа «Отважные женщины», но это по желанию.

Заменяет ли это работу с психологом?

Нет. Путь собран из материалов Светланы Веты и помогает сделать первые шаги самой. Если состояние тяжёлое, не проходит неделями или становится хуже, нужна личная работа со специалистом или врачом.

Что делать, если пропустила день или что-то не получилось?

Ничего страшного: здесь ничего не сгорает. Вернитесь к шагу, на котором остановились. Если шаг откликается болью — сделайте паузу и выберите самый мягкий вариант практики.

Другие пути

Вся карта решений
Любовь к себе и счастьеКак полюбить себя: путь из 5 шагов для тех, кому кажется, что не за что9 шагов · 7 дней по 10–15 минут Радость и усталость от «надо»Устала быть всем должна: 5 шагов, чтобы вернуть себе себя9 шагов · 7 дней по 10–15 минут Трудные периоды: развод, потеря, кризис 40+Решила развестись: бережный план первых недель в 5 шагах9 шагов · 7 дней по 10–15 минут