Бережные к себе женщины. Я у себя есть.
Мастер-группа о сфере отношения к себе: 30 дней бережной работы с тяжёлым опытом прошлого — в своём темпе, с паузами и под присмотром Светланы Веты. Вы вырастите внутреннего доброго свидетеля, научитесь поддерживать и прощать себя. В основе — курс «Самотерапия: снова стать белым лебедем». Свою историю можно не рассказывать никому.
Автор — Светлана Вета, психолог, телесный терапевт
Прошлое перестаёт говорить вашим голосом. Вы учитесь говорить с собой как с другом.
Светлана Вета, психолог-психотерапевт
Опоры, на которых держится самотерапия
С прошлым можно обращаться по-разному
Начать с группой сейчас
Маленькими шагами, без спешки и с паузами для нервной системы. Не рассказывая свою историю никому, если пока не готовы, и всё же не оставаясь с ней одна. Через месяц у вас пять правил бережного обращения с собой и понятный следующий шаг.
Отложить
Это тоже выбор, и он ваш. Следующий поток будет через год. Только привычка винить себя редко уходит сама: прошлое продолжает звучать в том, как вы говорите с собой каждый день.
Узнаёте себя?
Если отметили хотя бы два пункта — эта мастер-группа про вас. Посмотреть форматы →
Что будет, если ничего не менять
- Привычка винить себя продолжит звучать каждый день.
- Прошлое останется главным героем вашего настоящего.
- Через год группа соберётся снова, а внутренний критик всё ещё будет громче друга.
Как это работает
Сначала безопасность
Первая неделя — подготовка: безопасное место, договорённость с близким человеком о поддержке и экспресс-практика для трудных минут.
Глубокая практика, потом интеграция
После каждой авторской практики день интеграции. Есть дни-паузы без новой глубокой работы.
Вечер доброго свидетеля
Каждый вечер одна короткая запись. Ориентир — не меньше 25 вечеров из 30.
Вопросы куратору и Вете
Если инструкция непонятна или практика подняла трудное, вы спрашиваете, а не терпите.
Право остановиться
Если становится слишком тяжело, вы останавливаетесь и обращаетесь к специалисту. Это часть метода, а не провал.
Почему это работает вместе
Начать работу с прошлым, когда к терапевту пока не готовы
Вы идёте наедине с собой, но не в одиночестве: рядом куратор и Вета, к которым можно обратиться.
Не застрять в тяжёлом
Ритм группы держит паузы и дни интеграции. Это защищает от желания «проработать всё за выходные».
Услышать, что с вами всё в порядке
Когда другие женщины задают похожие вопросы, становится легче перестать винить себя за свои реакции.
Вовремя понять, что нужна личная помощь
Если станет слишком тяжело, вы не останетесь с этим одна: Вета подскажет следующий шаг.
Прошлое перестаёт говорить вашим голосом. Вы учитесь говорить с собой как с другом.
Мастер-группа о сфере отношения к себе: 30 дней бережной работы с тяжёлым опытом прошлого — в своём темпе, с паузами и под присмотром Светланы Веты. Вы вырастите внутреннего доброго свидетеля, научитесь поддерживать и прощать себя. В основе — курс «Самотерапия: снова стать белым лебедем». Свою историю можно не рассказывать никому.
Занять место в группе
День 19. Самоподдержка «Я твой друг»
Вы освоите практику самоподдержки: умение быть себе другом и признавать ценность своей жизни. Около 25 минут.
✍️ Вопросы для тетради
- Каким другом я могу быть себе?
- Что мне особенно важно услышать от себя?
Практика
сегодняЧто вы пройдёте шаг за шагом
Безопасность и внутренний свидетель
- Как нервная система защищает нас и почему трудно признать, что нужна помощь
- Экспресс-практика сохранения себя в момент потрясения
- «Я здесь, мне ничего не угрожает, я у себя есть»
- Гадкий утёнок или белый лебедь: свой образ себя
Коридор страдания и раскодировка
- Инструкция и практика «Коридор страдания»
- День-пауза: только мягкая забота о себе
- Психодинамическая «Раскодировка страдания»
- Интеграция после каждой практики
Голос страдания и самоподдержка
- Практика «Голос страдания»: дать голос тому, что долго молчало
- Роли «Исследователь» и «Адвокат своих чувств» вместо «жертвы»
- Супер-практика самоподдержки «Я твой друг»
- Самоподдержка в обычном дне: не приговор, а доброе слово
Прощение себя и мостик в настоящее
- Практика прощения себя и раскаяние без самобичевания
- Назвать зло злом — в безопасной письменной форме
- Созависимость и базовая привязанность
- Мостик из прошлого в настоящее «без обратного билета»
Дни 29–30: снова белый лебедь
- 10 желаний детства и юности и первый шаг к одному из них
- Перечитать тетрадь месяца глазами доброго свидетеля
- Письмо себе — белому лебедю
- Пять правил бережного обращения с собой
Выберите формат
Материалы потока
- вся программа: видео, аудио и письменные практики
- вопросы куратору в Telegram
- без живых встреч с Ветой
В группе с Ветой
- вся программа
- живые встречи группы со Светланой: {{частота}}
- вопросы куратору в Telegram
- 30 дней в одном бережном ритме с группой
Лично со Светланой
- вся программа
- личная обратная связь и комментарии по программе
- 6 живых сессий
Поток идёт один раз в год. Следующий — только через год.
«Я наконец обрела гармонию и счастье в своей жизни, которое я давно искала.»
Об отказе можно сообщить не позднее чем за 5 дней: деньги вернут тем же способом, за вычетом комиссий платёжных систем и фактических расходов. Подробно — в оферте, раздел 6. Условия
- Экспресс-практика сохранения себя в момент потрясения — можно делать в любом месте
- Практика возвращения в настоящий момент «Я у себя есть»
- Пять правил бережного обращения с собой — итог, который остаётся
Три способа пройти эту сферу
Материалы потока
Если вам спокойнее идти совсем тихо, с вопросами только куратору.
В группе с Ветой
Если хочется, чтобы рядом были Вета и женщины с похожим опытом.
Лично со Светланой
Если тема тяжёлая и нужна личная обратная связь и сессии.
Не уверены, что сейчас подходящее время? Обсудите это со Светланой на консультации.
Записаться на консультациюДля кого
Вы несёте тяжёлый опыт прошлого
И до сих пор вините себя за то, что было не в вашей власти.
Пока не готовы рассказать свою историю терапевту
Мастер-группа позволяет начать бережную работу наедине с собой, но под присмотром.
Внутренний критик звучит громче друга
Хочется научиться говорить с собой тепло и с уважением.
Хотите отпустить прошлое
Не стирая его, а перестав жить в нём каждый день.
- Если вы сейчас в остром кризисе, есть мысли о самоповреждении или вы находитесь в ситуации насилия: сначала безопасность и помощь специалиста или экстренных служб.
- Мастер-группа не заменяет личную психотерапию. Если в процессе становится слишком тяжело, остановитесь и обратитесь к специалисту.
С чем вы выйдете
Светлана Вета
Психолог-психотерапевт, биолог по образованию и танцевально-двигательный терапевт, основательница Академии «Душа Веты». Светлана создала эту программу для женщин, которым пока трудно рассказать свою историю: она позволяет начать работу наедине с собой и может стать первым шагом к личной терапии.
- Психолог-психотерапевт: профессиональная переподготовка «Практический психолог, психолог-психотерапевт» (2021)
- Биолог: биологический факультет Калининградского государственного университета (2001)
- Танцевально-двигательная психотерапия: курс «Интегративная танцевально-двигательная психология и психотерапия» (2008)
- Основательница онлайн-Академии «Душа Веты» (VetaSoul)
- Директор пространства «Светлая студия» в Калининграде
Что говорят участницы
«Не бойтесь меняться. Ваша жизнь того стоит.»
«Я наконец обрела гармонию и счастье в своей жизни, которое я давно искала.»
«исцеление травмы детства»
Частые вопросы
Мне придётся рассказывать свою историю группе?+
Нет. Глубокие практики вы проходите наедине с собой. Делиться в группе — только если сами захотите. Рекомендуется договориться с близким человеком, что он будет рядом, если понадобится поддержка.
Что если я пропущу встречу?+
Практики дня остаются вам доступны, вопрос можно задать куратору в Telegram. Будет ли доступна запись встречи: {{уточнить: запись встреч}}.
А если я пропущу день практики?+
Ничего страшного. Программа рассчитана на паузы. Ориентир — не меньше 25 вечеров с записью из 30. Продолжайте с того места, где остановились.
Когда следующий поток?+
Мастер-группа «Бережные к себе женщины» идёт один раз в год, вторым месяцем серии «12 женщин». Старт ближайшего потока: {{дата старта}}. Следующий будет через год.
Чем мастер-группа отличается от клуба «Душа Веты»?+
Клуб — отдельный годовой формат: одна небольшая практика каждый день весь год. Мастер-группа — 30 дней бережной работы с прошлым в группе с Ветой, один раз в год.
Сколько времени нужно в день?+
От 15 до 30 минут. После глубоких практик нужно ещё немного времени тишины для себя.
Что если станет слишком тяжело?+
Остановитесь. Сделайте экспресс-практику самоподдержки, сделайте паузу и обратитесь к специалисту. Право остановиться — часть программы.
Это замена терапии?+
Нет. Это бережная работа с собой. Она не заменяет психотерапию, но может стать первым шагом к ней.
Сколько сохраняется доступ к урокам?+
3 месяца.
Начните с одной тёплой фразы себе
Ладонь на грудине и слова: «Я у себя есть». С этого начинается каждый день потока. Группа собирается раз в год, и место в ней можно занять уже сейчас.
Занять место в бережной группе →Записаться или задать вопрос
Оставьте контакты — Светлана или куратор свяжется с вами и поможет выбрать программу.