Консультация
Бесплатный путь · 9 материалов · 7 дней по 10 минут

Что делать с тревогой «а что, если…»: 5 шагов к спокойствию

Тревога — это телесная реакция на обстоятельства, а не приговор и не черта характера. Здесь неделя шагов из материалов Светланы Веты: понять, как устроена ваша тревога, научиться возвращаться в настоящий момент и найти свои способы успокоиться.

  • голова постоянно прокручивает «а вдруг…»
  • трудно расслабиться даже в спокойный день
  • хочется не бороться с тревогой, а понимать её

Важно. Если тревога или панические атаки с вами почти всегда, мешают спать, работать и выходить из дома — нужен живой специалист. Этот путь поддерживает, но не заменяет помощь психотерапевта или врача.

Начать путь По шагу в день в Telegram

0 из 9 шагов · прогресс сохраняется в этом браузере

ТРЕВОГА как любая другая эмоция — это телесная реакция на обстоятельства, раздражители внешние и внутренние.
Светлана Вета
01 Узнавание · день 1

Увидеть, как живут ваши эмоции

0 из 2

История из практики решебник «100 женских историй»

Когда устала бояться опасности, которой нет

Выросшая рядом с пьющим отцом и шумными застольями, она жила в постоянной тревоге и обрывала любые отношения в самом начале.

История женщины, которая жила в постоянной тревоге и устала бояться опасности, которой нет.

Читать
02 Понимание · день 2

Понять, откуда берётся «всё пропало»

0 из 2

03 Маленькая победа · день 3

Первая маленькая победа: вернуться в «здесь»

0 из 1

Аффирмация дня день 101 из 365 · 3 минуты

Я отношусь к своей тревоге с пониманием.

Практика. Положи ладонь туда, где чувствуешь тревогу, и скажи: «Я тебя слышу. Я рядом».

«Я отношусь к своей тревоге с пониманием». Ладонь туда, где тревога, и слова: «Я тебя слышу. Я рядом».

О «Заботе о себе» Присылать каждое утро
04 Закрепление · день 4

Закрепить: свои способы успокоиться

0 из 3

Аффирмация дня день 117 из 365 · 3 минуты

Я спрашиваю себя: что происходит и что я могу с этим сделать?

Практика. В одной сложной ситуации сегодня ответь письменно на эти два вопроса.

Два вопроса Светланы: «Что происходит? Что я могу с этим сделать?» Ответьте на них письменно в одной трудной ситуации.

О «Заботе о себе» Присылать каждое утро
05 Следующий шаг · день 7

Что дальше

0 из 1

Следующий шаг

Если захочется пойти глубже

30 дней с Ветой в группе, раз в год

Мастер-группа «Чувствующие женщины»

Если стало видно, что эмоции живут в теле и с ними можно дружить, — в группе вы научитесь этому за месяц, не в одиночку.

Подробнее
«Забота о себе»: месяц «Спокойствие»Каждое утро — фраза и минута практики на возвращение в спокойствие. Консультация со СветланойЕсли тревога с вами всегда или появились панические атаки — начните с личной встречи.
Вопросы

Как устроен этот путь

Сколько времени занимает этот путь?

7 дней по 10 минут. Шаги можно проходить в своём темпе: отметки «сделала» сохраняются в вашем браузере, и вы продолжите с того же места.

Это бесплатно?

Да, все шаги пути бесплатны. Рабочие тетради и практикумы приходят в Telegram-боте Светланы после подписки на её канал. В конце есть предложение пойти глубже — Мастер-группа «Чувствующие женщины», но это по желанию.

Заменяет ли это работу с психологом?

Нет. Путь собран из материалов Светланы Веты и помогает сделать первые шаги самой. Если состояние тяжёлое, не проходит неделями или становится хуже, нужна личная работа со специалистом или врачом.

Что делать, если пропустила день или что-то не получилось?

Ничего страшного: здесь ничего не сгорает. Вернитесь к шагу, на котором остановились. Если шаг откликается болью — сделайте паузу и выберите самый мягкий вариант практики.

Другие пути

Вся карта решений
Любовь к себе и счастьеКак полюбить себя: путь из 5 шагов для тех, кому кажется, что не за что9 шагов · 7 дней по 10–15 минут Радость и усталость от «надо»Устала быть всем должна: 5 шагов, чтобы вернуть себе себя9 шагов · 7 дней по 10–15 минут Трудные периоды: развод, потеря, кризис 40+Решила развестись: бережный план первых недель в 5 шагах9 шагов · 7 дней по 10–15 минут