«А что, если…»: как успокоить тревогу, которая не даёт жить

Ночью вы вдруг просыпаетесь, и мысли начинают свой привычный круг. А что, если не хватит денег? А что, если анализы окажутся плохими? А что, если он уйдёт? А что, если с ребёнком что-то случится? Каждый сценарий заканчивается одинаково: всё плохо. Сердце стучит, сон не идёт, а утром вы встаёте уже уставшей, хотя ничего страшного так и не произошло.

Светлана Вета называет это точно: «Болезнь "А что, если"». И говорит, что с этого вопроса запускается тревожный круг, из которого можно выйти, если понимать, как он устроен.

Тревога — это не эмоция

Многие думают, что тревога просто сильный страх. Вета объясняет иначе. Все эмоции, пишет она, одобрены эволюцией: гнев, радость, страх, печаль, удивление. Каждая эмоция — это сигнал «разумному» мозгу внимательнее отнестись к происходящему и сделать что-то: изменить ситуацию или выйти из неё. Сначала эмоция, потом действие.

С тревогой не так. «Тревога это не эмоция. Тревога это состояние. Это накапливаемое напряжение к действию или накопленное и не реализованное желание действовать. Это когда хочу и надо, но не могу…»

Её образ: представьте бегуна, который годами, а то и десятилетиями стоит на старте и ждёт флажка. Напряжение есть, а забега нет. Так и тревога: нервная система всё время готова бежать, но бежать некуда.

В уроке программы «Новые женские смыслы» Вета даёт ещё одну картинку. Горячую воду можно пролить на руку сразу, а можно капать по капле долго. Тревога похожа на второе. Это растянутый во времени «биологический шок».

Откуда берётся «всё пропало»

Вета пишет, что нервная система людей тревожного типа просчитывает сценарии, и итог у них один: «всё плохо». Беспокойство растёт из желаний, которые нельзя исполнить прямо сейчас. Её примеры очень житейские: хочу в отпуск, а до отпуска ещё пять месяцев; хочу мамин борщ, а иду обедать в столовую; «хочу к маме на ручки, а мамы уже 5 лет как нет». Когда таких несбыточных желаний много и кажется, что повлиять ни на что нельзя, нервная система начинает «буксовать».

Она напоминает притчу о мальчике, который кричал «Волки!». Жители сбегались, а волков не было. Когда волки пришли по-настоящему, на помощь уже никто не прибежал. Так и тревога истощает нервную систему и забирает энергию, которая понадобится, когда действительно придётся решать проблему.

И есть хорошая новость, которой Вета делится в коротком тексте «А что, если…»: «как бы ни развивались события, они развиваются. Ситуация меняется». Задача нервной системы сканировать новую информацию и действовать по ней. «И тревога — лишняя».

Тревога или интуиция?

Вета не призывает отмахиваться от всех тревожных чувств. В уроке «Женские тревоги: помоги себе сейчас» она вводит понятие «тревожный колокольчик». Если он звонит, лучше уйти от людей и ситуации, в которой вы находитесь.

Она предлагает вспомнить три-четыре случая, когда сильная тревога оказалась беспочвенной. И случаи, когда предчувствие не обмануло, а вы ему не последовали. Чем отличались эти состояния? Учиться различать «безосновательную тревогу» и «интуитивное предчувствие» Вета советует и себе, и детям.

Пять действий против тревоги

В статье «Тревога или паника?» Вета даёт пять действий, которые помогают ясно посмотреть на ситуацию, принять решение и начать действовать.

1. «Всё меняется». В тревоге кажется, что это навсегда. Но чувства меняются. Вспомните себя до тревоги и представьте себя после неё.
2. «Наблюдайте непостоянство чувств». Что вы чувствовали за час, за день, за неделю до того, как накрыло? Чувства не вечны, и эта тревога тоже.
3. «Сознательная отстранённость». Замечайте не только тревогу, но и всё вокруг неё: погоду, время дня, людей, своё имя и возраст. В моменте есть не только тревога.
4. «Улучшить свой день». Любой день может стать лучше. Проветрите комнату, заварите чай, приготовьте обед. Рассмотрите дерево за окном так, как рассматривал бы скульптор, который хочет воссоздать его в мельчайших деталях.
5. «Растянуть время». Тревога как соринка в глазу, которая закрывает собой мир. Посмотрите на свою жизнь как на длинную линию времени: этот момент на ней всего лишь точка.

Попробуйте прямо сейчас: лист «до и после»

Это первое творческое задание Веты из статьи о тревоге.

Попробуйте, когда тело сжалось

Вета предлагает включить приятную, но не слишком танцевальную музыку.

История Софии

София, 37 лет, менеджер сферы культуры, пришла к Вете на личную терапию в сложный период, когда неизвестность каждого нового решения ввергала её в страх. Это было для неё непривычно, и она решила обратиться за помощью.

Вот что она написала потом: «Мне была нужна эмоциональная поддержка от грамотного специалиста, который бы не просто слушал и настраивал на позитивное мышление, но и с помощью различных телесных практик успокоил мои ум и тело». София училась поддерживать себя, расслабляться, находясь в моменте. Результат, на который она надеялась, не случился. Но она пишет: «Я прошла ситуацию, смогла пережить негативный опыт, не потерять веру в себя… я стала сильнее и мудрее». И главное: «что бы ни случилось, я поддержу себя, если что-то мне будет слишком сложно, я не буду бояться попросить о помощи».

Если тревога с вами всегда

Вета честно пишет: хроническое «а что, если», когда беспокойство пронизывает всю жизнь, — это уже случай для специалиста, его нужно лечить, а не терпеть. То же касается тревоги после тяжёлой личной драмы или насилия: одной с этим справиться трудно. Если тревога мешает спать, есть, работать, если появляются сердцебиение и страх смерти, сначала покажитесь врачу, а затем ищите психотерапевта.

Если же вы хотите научиться возвращать себя в настоящий момент и жить, а не ждать катастрофы, приходите в программу Светланы Веты «Новые женские смыслы». Это 90 дней практик любви к себе, женской энергии и душевного здоровья. В модуле «Моё душевное здоровье» есть уроки «Женские тревоги: помоги себе сейчас» с авторской методикой «Выход из тревожности», «Женские страхи» и «Женские страдания: как справиться с паникой».

А начать можно сегодня: заберите бесплатную рабочую тетрадь «5 шагов из тревоги». В ней все пять творческих заданий Веты, журнал настроения на неделю и вопросы, которые помогут отличить тревогу от интуиции. Оставьте контакт, и тетрадь придёт вам.

Узнать о программе «Новые женские смыслы»