Вечные слёзы: почему я всё время страдаю и как выйти из этого круга

Вы плачете в машине, чтобы никто не видел. Плачете в ванной под шум воды. Иногда понятно из-за чего: муж, мама, дети, деньги, тело, которое «не такое». А иногда слёзы приходят просто так, будто их накопилось столько, что они переливаются через край. И внутри голос: «Так живут все. Терпи. Ты же сильная».

Светлана Вета посвятила этому целый вебинар «Вечные женские слёзы». Её главная мысль, которую хочется услышать каждой: «страдание — не норма, а привычка. И у каждой привычки есть противоядие».

Матрица страдания: «все так живут»

Вета говорит о «матрице страдания» — системе, в которой женская боль нормализована, а страдание стало «частью ритуала взросления». У этой матрицы есть узнаваемые девизы:

• «Все так живут».
• «Терпеть — значит быть сильной».
• «Сначала семья, дети, родители — потом я».

Она выделяет шесть «масок» женской боли: мужчина, тело, дети, деньги, среда, в которой живёт душа, и потеря себя. Про отношения она пишет: женщина живёт в парадоксе «ты моё всё, жить без тебя не могу, и я тебя ненавижу». Про тело: «вместо проживания чувств — бесконечное "должна быть лучше"». Почти каждая женщина узнаёт себя хотя бы в одной маске.

Почему мозгу проще страдать

Это, пожалуй, самое неожиданное в подходе Веты. Она объясняет страдание как биолог. «С нейробиологической точки зрения мозгу банально легче научиться страдать, чем избавиться от страдания. Иначе говоря, мозгу проще страдать, чем работать с обстоятельствами, которые это страдание вызвали».

Страдание, пишет она, может стать «устойчивой физиологической реакцией» и сформировать убеждение, что счастье несбыточно. А ещё страдание «заразно».

В материалах к самотерапии у неё есть и такая мысль: плач как жалость к себе часто родом из раннего детства. Нервная система тогда научилась, что слёзы помогают получить внимание, утешение, желаемое. Ребёнок вырос, а реакция осталась.

Поэтому Вета не говорит «просто перестаньте плакать» и не предлагает «принять себя какая есть». Её слова: «не получится принять то, от чего хочется избавиться. Но очень даже возможно размотать матрицу формирования стойкого ненавистнического восприятия себя и исцелить источник». Её задача как терапевта — переобучать нервную систему.

Чувствовать, а не страдать

Слёзы сами по себе не враг. В своём курсе эмоций Вета пишет, что эмоции физиологичны, «как слёзы или пот», и что подавленная эмоция не исчезает, а копится в теле. Плакать в горе, пишет она в другом тексте, правильно, это помогает.

Разница между «чувствовать» и «страдать» в движении. Чувство приходит, проживается и уходит, оставляя информацию: что мне важно, что делать дальше. Страдание ходит по кругу. В её программе этот круг так и называется: «коридор страдания», страдание, протянутое из детства.

Противоядие, о котором говорит Вета, — это осознанность, возвращение к телу и «новая идентичность»: позволить себе видеть правду и осознать, что «страдание — не путь к любви, а форма зависимости». И финальная фраза её вебинара: «Ты не обязана страдать, чтобы быть женщиной».

Внутренний свидетель вместо судьи

Самотерапию Вета начинает с развития «внутреннего некритичного свидетельствующего внимания». Это часть психики, которая видит вас со стороны, не ругает и не жалеет, а просто замечает. Именно она, по словам Веты, помогает «переписать матрицу прошлого», простить себя и выйти из старых сценариев.

Попробуйте прямо сейчас: посмотреть на себя со стороны

Это упражнение из программы Веты по эмоциональному интеллекту.

Попробуйте, когда снова накатило: «ты у себя есть»

В одной из практик Вета просит взрослую женщину мысленно подойти к себе маленькой, той, которой когда-то было так же больно, и сказать ей простые слова.

Если в вашей истории было физическое или сексуальное насилие, не погружайтесь в детские воспоминания в одиночку. Вета прямо пишет, что в таких случаях нужна работа со специалистом.

Образ из программы «Самотерапия»

На лендинге программы Вета описывает несколько «интегральных образов» — собирательных историй многих женщин, которые прошли через её работу. Одна из них — Вероника, 42 года, домохозяйка. Внешне «Мать года»: дома «чисто, светло, вкусно пахнет», ребёнок в лучших кружках. Внутри — постоянное чувство «я плохая мать», гиперконтроль, вся жизнь подчинена графику ребёнка и мужа, нет времени даже «сделать паузу». От терапии она отказывалась: стыдно, ведь у неё всё должно быть «чики-пики».

В самотерапии, наедине с собой, она смогла выйти из состояния «заморозка, анабиоз, жизнь с выключенными чувствами» в точку «живу дальше». И приняла прошлое с позиции: «да, это со мной случилось, но я не являюсь тем, что со мной произошло. Я это я».

Первый шаг можно сделать наедине с собой

Вета создала «Самотерапию: снова стать белым лебедем» для тех, кто не может рассказать свою историю другому человеку или пока не готов идти в терапию. Это шесть недель «исповеди перед собой»: практики «Коридор страдания» и «Выход из коридора страдания», «Раскодировка страдания», «Голоса страдания», самоподдержка и прощение себя. Её образ: создать «устойчивый мостик из прошлого в настоящее без обратного билета» и закрыть дверь в прошлое самой.

Если слёзы, бессонница и пустота не отпускают неделями, если пропала радость от всего, что раньше радовало, это повод обратиться к врачу и психотерапевту. Самотерапия не заменяет лечение. Но она может стать первым шагом, после которого захочется идти дальше, в личную работу.

Начните с бесплатной рабочей тетради «Выйти из коридора страдания». В ней шесть заданий по методу Веты: найти свою «маску» страдания, услышать внутреннего свидетеля, поддержать себя маленькую и собрать опору на каждый день. Оставьте контакт, и тетрадь придёт вам.

Узнать о программе «Самотерапия: снова стать белым лебедем»