Как полюбить себя, если кажется, что не за что
Любовь к себе начинается не с аффирмаций у зеркала, а с маленького бережного внимания. Рассказываю, с чего начать, когда внутри только критика
Светлана Вета · 7 мин чтения
Утро. Вы проходите мимо зеркала и отводите глаза. В голове привычный голос: «опять отекла», «ничего не успела», «другие как-то справляются, а ты…». Вы давно знаете, что «надо любить себя». Читали, слышали, даже пробовали говорить себе приятное. Но слова звучат фальшиво, как чужие. Внутри тихо и устойчиво живёт другое: «меня любить не за что».
Если это про вас, вы точно не одна. Я составила по своей практике таблицу самых частых запросов, и любовь к себе стоит в ней под номером один. Формулировки там почти дословно такие: «Меня любить нельзя, я плохая, я гадкая, я толстая. Я никакая женщина. Я неудачница».
Почему не получается «просто полюбить»
Любовь к себе редко ломается за один день. Обычно её годами вытесняют критика, привычка терпеть и жить для других. Я писала об этом в своей статье о любви к себе: никто не учил нас, как любить себя и принимать свои слабости. Мы выросли в мире, где ценят внешние достижения, а внутренний мир женщины, её чувства остаются вне поля зрения.
Поэтому совет «просто полюбите себя» не работает. Нельзя приказать себе чувство. Зато можно начать с действия, которое это чувство постепенно выращивает.
Любовь к себе начинается с внимания
В уроке «Любовь к себе» я задаю простой вопрос: вспомните моменты, когда вы осознанно уделяли себе внимание. Первая маска из женского журнала в двенадцать лет. Полотенце, намотанное чалмой, и густой слой крема в семь. Чистые окна и свежее постельное бельё. Первый смузи, первый маникюр.
И дальше главное, что я хочу вам сказать:
Бережное заботливое внимание к себе — это уже любовь. Или, может быть, это и есть истинное проявление Любви?
Это очень освобождающая идея. Не нужно сначала «почувствовать любовь», а потом начать о себе заботиться. Можно идти наоборот: заботиться, и любовь догонит.
Я различаю любовь к себе и себялюбие, самолюбие, самовлюблённость. Любить себя — это не ставить себя выше других. Это перестать ставить себя ниже всех.
Мой взгляд: «Я живая»
На пути, по которому я веду женщин, есть образ, к которому я прошу возвращаться: «Я живая, я часть живой природы, как дерево, как море». Дерево не спрашивает разрешения расти. Море не извиняется за волны. Вы такая же часть жизни, и ваше право быть не нужно заслуживать.
Отсюда фраза, которую я предлагаю говорить себе своим голосом: «Я люблю тебя просто потому, что ты есть». Не за похудение, не за порядок в доме, не за заботу о других. Просто потому, что есть.
На странице программы «Счастливые женщины» я пишу коротко: любить себя — это подвиг для современной женщины. Подвиг здесь не про героизм. Он про то, чтобы каждый день, шаг за шагом, выбирать себя.
Попробуйте прямо сейчас: признание в любви
Это практика из моего курса «Новые женские смыслы». Сначала она может показаться странной. Сделайте её всё равно.
Попробуйте прямо сейчас
Я часто замечаю: в этой практике многие вдруг слышат, что говорят с собой голосом мамы. Так, как хотелось бы, чтобы мама говорила с вами, даже если этого никогда не было.
Ещё одна практика: «Я ценность»
Попробуйте прямо сейчас
Если в какой-то момент станет очень тяжело и поднимутся сложные чувства, это не значит, что вы делаете что-то не так. Это значит, что вы задели живое. С такими чувствами лучше не оставаться одной, и в моих программах для этого есть сопровождение.
Вопросы для себя
- Когда я в последний раз проявила к себе бережное внимание? Что это было?
- Чей голос звучит во мне, когда я себя критикую? Кому он принадлежал раньше?
- Что я делаю для других, но никогда не делаю для себя?
- Какая фраза поддержки мне нужна сейчас больше всего?
- Если бы я любила себя чуть больше, что бы я изменила уже на этой неделе?
История: «Я никому не нужна»
Эту историю я уже рассказывала среди клиентских историй (имя изменено). Наталье было 42 года, она владела небольшим клубом. Пришла ко мне внутренне разбитой, с фразами: «Я никому не нужна. Меня никто не любит. Меня все хотят использовать и потом бросить». За этими словами стояло детство: отец ушёл, мама выбрала новую семью, девочку растили бабушка и дедушка.
Наша работа началась с того, чтобы по крупицам возрождать любовь к себе и выстраивать психологические границы. Наталья постепенно поняла главное: уважение и любовь, которые она так долго искала у других, должны исходить в первую очередь от неё самой. Со временем она переосмыслила свою жизнь, оставила клуб и начала новую карьеру в творчестве.
Её слова другим женщинам: «Не бойтесь просить помощи. Не бойтесь меняться. Ваша жизнь того стоит».
Если хочется идти дальше
Одна практика может стать первым тёплым шагом. Но любовь к себе выращивается в повседневности, через десятки маленьких выборов. Для этого я создала программу «Счастливые женщины: дизайн счастливой жизни в любви к себе». Это девять недель с видеоуроками, заданиями, ритуалами любви к себе, «мини-подвигами», дневником женского счастья и еженедельным живым разбором со мной. Программа для тех, кто устал от дня сурка и хочет, чтобы жизнь снова стала своей.
А начать можно прямо сегодня с бесплатной рабочей тетради «Я у себя есть». В ней семь заданий по моим методикам, шкалы, по которым видно, как меняется отношение к себе, и чек-лист маленьких дел любви. Оставьте контакт, и тетрадь придёт вам.
Я заканчиваю программу словами, которые хочу оставить и вам: «Я себя люблю. Я у себя есть. И мне с собой волшебно и удивительно!»
