Спина зажата, плечи у ушей, внутри ком: что моё тело пытается мне сказать?

К вечеру шея будто деревянная. Вы замечаете, что весь день сидели с поднятыми плечами, а челюсть сжата так, что ноют зубы. Перед важным разговором крутит живот. После ссоры с мамой ком в горле не проходит до ночи. Вы списываете всё на усталость, погоду и возраст, пьёте кофе или таблетку и бежите дальше.

Тело тем временем продолжает говорить. Тише, громче, снова тише. Свой YouTube-канал Светлана Вета так и назвала: «ТЕЛО ГОВОРИТ!?». И главный вопрос этой статьи звучит так же: что, если ваши зажимы и «странные» ощущения — это не поломка, а сообщение?

Тело — высокочувствительный прибор

Вета биолог по первому образованию и телесный терапевт. Нервную систему она описывает очень наглядно: это «высокочувствительный прибор, который буквально вшит в наше физическое тело». Представьте человека, вокруг которого огромное количество антенн разных размеров. Они всё время сканируют то, что происходит снаружи, и то, что происходит внутри.

С её слов, «у нас не существует отдельно существующих эмоций, ощущений или мыслей». Движения «никогда не бывают просто движениями»: в них всегда есть смысл и чувство. Поэтому одна женщина поднимет руку легко, другая со злостью, третья медленно и тяжело, как будто рука весит тонну. Рука одна, а история разная.

Эмоции Вета называет телесными сигналами. Сознание отвлекается, вокруг много интересного, и телу нужно как-то «достучаться» до разумного мозга. Тогда оно посылает сигнал: сжимается, напрягается, учащает дыхание. «Все эмоции одобрены эволюцией и очень нам нужны», — повторяет Вета. Плохих эмоций нет.

Почему сигналы превращаются в зажимы

Если эмоцию нельзя выразить, она, по словам Веты, «застревает» в теле: «перекрывается кранчик». Девочке в детстве говорили «не реви», «не злись», «веди себя прилично». Взрослая женщина давно не плачет и не кричит, но плечи помнят. Зажатая челюсть, твёрдый живот, руки, которые не знают, куда деться, — у каждой своя карта.

В уроках курса «Женский эмоциональный интеллект» Вета показывает, через что эмоция просится наружу:

• движение: топать ногами, сжимать кулаки, кружиться;
• голос: кричать, выть, хохотать, стонать;
• дыхание: прерывистое, затяжное, громкое со звуками;
• мимика: от невыраженных годами эмоций, пишет Вета, на лицах формируются «эмоциональные мимические маски», и по лицу видно, злой человек, скучающий или виноватый;
• жесты: «руки всегда говорят о многом».

Боль — это информация

В описании своего курса о теле Вета формулирует коротко: «Боль это информация о том, куда направить свое внимание». Она учит читать сигналы, которые посылает тело: боли в спине, онемение рук, сутулость, зажатости, потерю чувствительности или, наоборот, сверхчувствительность. И менять позицию «я ненавижу своё тело» на позицию «тело — это друг, благодаря которому я свершаюсь».

Важная оговорка. Слушать тело не значит заменять им врача. Сама Вета в статье о панических атаках начинает с вопроса, что сначала: медицинское обследование или саморегуляция. Если боль новая, сильная или не проходит, сначала покажитесь специалисту. А телесное внимание поможет вам лучше понимать себя и бережнее о себе заботиться.

Взгляд Веты: вернитесь в тело

«Тело, возможно, лучшее, что с нами случилось. Тело и навыки — это, возможно, единственное, что нам принадлежит. И это на время. И об этом стоит помнить», — пишет Вета.

Она уверена, что нас разрушают не сами события, а автоматические реакции на них, которые сложились ещё в детстве. Нервной системе нужно время, чтобы перестроиться, и нужен ресурс. Ресурс у Веты — это когда вы «сливки не выливаете в окошко», то есть не тратите энергию на автоматические реакции. Её призыв простой: «Вернитесь в тело». Ведь именно ваше тело находится в ситуации и страдает, и именно ему нужно доказать, что прямо сейчас вам ничто не угрожает.

Ещё одна её мысль из книги «Телесная осознанность»: учиться «различать и читать телесные сигналы», почти как медитация на работу собственного организма. Интуиция плюс знание о физиологии.

Попробуйте прямо сейчас: карта напряжения

Попробуйте прямо сейчас: «Материнское внимание»

Это авторская практика Веты, которую она советует, когда «мамы рядом нет», а опора нужна прямо сейчас.

Вопросы для себя

История Лиды

В сводке отзывов Академии есть история Лиды. Она предпринимательница с небольшим успешным международным бизнесом, внешне сильная и независимая. Внутри жил страх быть отвергнутой, связанный с уходом отца в детстве. После нескольких болезненных историй с мужчинами Лида искала, как справиться со своим, как сказано в истории, «буквально парализующим мышечным напряжением» и эмоциональной болью.

Она прошла онлайн-курс Веты по эмоциональному интеллекту. В безопасной обстановке Лида училась распознавать свои автоматические реакции и замечать, какие события запускают в ней страх. Постепенно она стала относиться к своим эмоциям сознательно и перестала вовлекаться в автоматические реакции. Теперь Лида может открыто говорить о своих чувствах и поняла, что страх — это эмоция, которая не определяет её как личность.

Куда идти дальше

Если вам хочется не просто «потерпеть» свои зажимы, а понять, что за ними стоит, приходите на шестинедельную программу Веты «Новый женский эмоциональный интеллект». Там вы узнаете, как эмоции проявляются в теле, освоите базовый алгоритм работы с эмоциями и творческие телесные практики, которые помогают освобождаться от нежелательных чувств и проживать жизнь ярко, «не застревая в одной» эмоции.

Начать можно с бесплатной рабочей тетради «Тело говорит». В ней карта напряжения, дневник телесных сигналов на неделю, практика «эмоция в движении» и шкалы, чтобы видеть свои изменения. Оставьте контакт, и тетрадь придёт к вам.

Узнать о программе «Новый женский эмоциональный интеллект»